Простые привычки, которые восстанавливают клетки мозга

Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть ученые думали, что восстановить утраченные нейроны нельзя, на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.

1. Физические упражнения
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.
В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.
Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).
2. Гибкий ум — сильный мозг
Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды). Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • Чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • Изучение иностранного языка.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
  • 3. Рацион питания
    Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
    Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
    Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
    Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или темного шоколада, ложечкой меда или чашкой овсянки…

    А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

    4. Медитация
    Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:
    Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации. Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
    Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
    Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.
    Несмотря на то, что медитировать нужно научиться (это займет какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия. 

    В заключение отметим, что все эти принципы, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь, таким образом, о здоровье своего мозга.

    Подготовил: врач-психиатр высшей категории Ильичёва Е.С.

    Источник: steptohealth.ru

     
    По теме
    news - Ноябрьская ЦГБ Уважаемые жители города! 26 июня 2018 года, в 10 часов утра, в холле Взрослой поликлиники, пройдет акция «Я выбираю жизнь без наркотиков», приуроченная к Международному Дню борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков,
    22.06.2018
    FullSizeRender 22 06 18 11 49 - Окружная больница Завтра в г. Салехард на набережные реки Полябта пройдет День молодежи! Центр здоровья приглашает всех жителей и гостей города посетить «Автобус здоровья»,
    22.06.2018
    Почему кофе полезен для сердца? Как это ни странно, но кофе достаточно благотворно влияет на человека.
    22.06.2018
     
    2017 12 12 1 - Окружная больница Международный день борьбы с наркоманией был учрежден в 1987 году Генеральной Ассамблеей ООН в знак выражения своей решимости усиливать деятельность и сотрудничество для создания международного общества,
    22.06.2018
    C 12 марта 2018 г. ведется еженедельный мониторинг за клещевым вирусным энцефалитом и другими инфекциями, передающимися клещами.
    22.06.2018
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Губкинская ГБ Лето это время отпусков и отдыха на воде, но с этой веселой порой связано очень много опасных ситуаций.
    22.06.2018 Губкинская ГБ
    Приглашаем будущих мам посетить цикл занятий школы подготовки к родам  «Академия 2 плюс» - Надымская ЦРБ Посещение школы поможет узнать об особенностях изменения организма женщины во время беременности, как физиологических, так и психологических; понять, что следует ожидать и как правильно вести себя в процессе родов;
    22.06.2018 Надымская ЦРБ
    Предполагаемому криминальному эпизоду вскоре исполнится почти пять лет. По данным следствия, еще в сентябре 2013 года чиновник, исполнявший обязанности начальника городского департамента строительства,
    04.06.2018 Красный Север
    Проверено на себе. Дом, где случилась трагедия - ИА Север-Пресс Фото ИА «Север-Пресс» Пятнадцать лет назад, посмотрев фильм-биографию о Марине Цветаевой, корреспондент ИА «Север-Пресс» Татьяна Здвизова пообещала себе съездить в город, где провела последние дни великий поэт.
    22.06.2018 ИА Север-Пресс
    О ямальском мастере узнает Канада - ИА Север-Пресс Ямальский мастер резьбы по кости и дереву Евгений Салиндер представит свои работы на ежегодном фестивале культуры Adäka Cultural Festival в Канаде.
    22.06.2018 ИА Север-Пресс
    В эфире – мастер прозы - ТРК Надым Замечательная возможность встретиться с писателем Олегом Роем,  автором таких известных романов как «Маскарад на семь персон», «Фантомная боль», «Человек за шкафом» появилась у надымчан.
    22.06.2018 ТРК Надым
    19 мая в Ноябрьске прошла акция «Вечер в музее». Свои двери приветливо распахнули Музейный ресурсный центр, Музей воинской славы и Городской центр ремесел.
    24.05.2018 Газета Северная вахта
     На озере Ермолаевском прошла первая туристическая смена программы «Ноябрьская кругосветка».
    20.06.2018 Газета Северная вахта
    Сегодня в Салехарде заместитель губернатора Ямало-Ненецкого автономного округа Татьяна Бучкова провела заседание окружной комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.
    22.06.2018 Органы власти
    Заместитель губернатора, директор окружного департамента государственного жилищного надзора Сергей Карасёв провёл видеоселекторное совещание с муниципалитетами по вопросам реализации Краткосрочного плана региональной про
    22.06.2018 Администрация ЯНАО