Простые привычки, которые восстанавливают клетки мозга

Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть ученые думали, что восстановить утраченные нейроны нельзя, на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.

1. Физические упражнения
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.
В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.
Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).
2. Гибкий ум — сильный мозг
Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды). Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • Чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • Изучение иностранного языка.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
  • 3. Рацион питания
    Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
    Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
    Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
    Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или темного шоколада, ложечкой меда или чашкой овсянки…

    А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

    4. Медитация
    Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:
    Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации. Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
    Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
    Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.
    Несмотря на то, что медитировать нужно научиться (это займет какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия. 

    В заключение отметим, что все эти принципы, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь, таким образом, о здоровье своего мозга.

    Подготовил: врач-психиатр высшей категории Ильичёва Е.С.

    Источник: steptohealth.ru

     
    По теме
    Родители неизлечимо больных детей обратились за помощью к Путину. ВИДЕО - N24.RU Фото: pxhere.com Родители неизлечимо больных детей, детей с эпилепсией, а также фонд помощи хосписам «Вера» и детский хоспис «Дом с маяком» написали совместное обращение к Владимиру Путину с просьбой о помощи.
    21.08.2018
     
    Тест на ВИЧ: Экспедиция. На Ямале автопробег пройдет от Ноябрьска до Надыма - ИА Север-Пресс Фото с сайта aids.yamalzdrav.ru Завтра, 22 августа, всероссийская акция «Тест на ВИЧ: Экспедиция» пройдет в Тюмени, где эстафету передадут Ямало-Ненецкому автономному округу и Курганской области.
    21.08.2018
    ПОДКОВА НА СЧАСТЬЕ - Центр медицинской профилактики И снова в арт-клубе Ямальского центра медицинской профилактики гости!  Среди них есть постоянные участники и новички, которые впервые пробуют себя в арт-терапии для взрослых.
    21.08.2018 Центр медицинской профилактики
    Родители неизлечимо больных детей обратились за помощью к Путину. ВИДЕО - N24.RU Фото: pxhere.com Родители неизлечимо больных детей, детей с эпилепсией, а также фонд помощи хосписам «Вера» и детский хоспис «Дом с маяком» написали совместное обращение к Владимиру Путину с просьбой о помощи.
    21.08.2018 N24.RU
    Лабытнангский водитель на иномарке снес забор - ИА Север-Пресс В городе Лабытнанги иномарка врезалась в забор. Как сообщили корреспонденту ИА «Север-Пресс» в окружной госавтоинспекции, дорожно-транспортное происшествие случилось 20 августа около 6 утра на улице Рабочей.
    21.08.2018 ИА Север-Пресс
    Фото из открытых источников В Яр-Сале перед судом предстанет местный житель, обвиняемый в причинении смерти по неосторожности односельчанину, сообщают в следственном управлении Следственного комитета РФ по ЯНАО.
    17.08.2018 Красный Север
    Фото: Пресс-служба губернатора Красноярского края/ТАСС Причиной авиакатастрофы вертолета Ми-8 авиакомпании UTair, потерпевшего крушение 4 августа в Туруханском районе на северо-западе Красноярского края,
    14.08.2018 Красный Север
    «СУПЕРСЛОТ ТНТ 21.00»: каждый будний день – новое шоу - N24.RU Фото: на правах рекламы Импортозамещение — работает! Доказано ТНТ. В прошлом году телеканал пошел на смелый эксперимент и отказался от западного контента в пользу собственных развлекательных шоу.
    21.08.2018 N24.RU
    Светлана Ходченкова, Марина Александровна, Оксана Акиньшина и другие звезды на закрытой презентации «Домашнего ареста» - N24.RU Фото: на правах рекламы Вместо форматной закрытой пресс-конференции для журналистов, ТНТ решил устроить презентацию своего нового проекта и в офлайн, и в онлайн.
    20.08.2018 N24.RU